Com fer massatges al mal de coll?
Massar el mal de coll pot ser eficaç si es fa suaument i correctament. Aquí teniu una guia pas a pas per ajudar a alleujar la tensió amb seguretat:
Preparació
Entorn: Assegureu-vos que la persona sigui còmoda, asseguda vertical o estirada amb un coixí sota el coll per obtenir suport.
Escalfament: Apliqueu una tovallola calenta al coll durant 5-10 minuts per relaxar els músculs.
Lubricant: Utilitzeu oli de massatge o loció per reduir la fricció.
Tècniques de massatge al coll
Effleurage (cops de lliscament)
Utilitzeu els dits o els palmells per fer cops suaus i arrasats des de la base del crani fins a les espatlles. Repetiu 2-3 minuts per escalfar els músculs.
Amassant (Petrissage)
Centreu -vos en el trapezi (part superior de les espatlles) i els costats del coll.
Premeu suaument i enrotlleu els músculs entre els dits i el polze. Eviteu prémer directament sobre la columna vertebral.
Pressió del punt de desencadenament
Identifiqueu els nusos acollidors (punts desencadenants) al coll/espatlles.
Apliqueu una pressió constant i moderada amb el polze o els dits dels dits durant 5-10 segons, i després allibereu -lo. Àrees comunes:
La base del crani
Entre les espatlles
Al llarg de les espatlles
Moviments circulars
Utilitzeu els dits dels dits per fer petits cercles pels costats i la part posterior del coll, treballant des de les orelles cap avall.
Estirar
Després de fer massatges, inclineu suaument el cap de costat i cap endavant/cap enrere per estirar els músculs. Manteniu cada tram durant 10-15 segons.
Consells d’auto-massatge
Utilitzeu una bola de tennis contra una paret per rodar els músculs estrets de les espatlles.
Apliqueu una pressió suau a la base del crani amb els polzes i inclineu lentament el cap cap endavant.
Tenir cura
Hidrat: Beu aigua per eliminar les toxines alliberades durant el massatge.
Calor/gel: Apliqueu una compressió càlida o un paquet de gel si hi ha dolor residual.
Descans: Eviteu una activitat intensa immediatament després.
Precaucions
Evitar: Prement sobre la columna vertebral, davant del coll (artèries caròtides) o ganglis limfàtics.
Atureu -vos immediatamentSi el dolor empitjora o irradia.
Consulteu un metgeSi el dolor és greu, persistent o acompanyat d’adormiment/formigueig.
Si teniu dubtes, busqueu un massatgista amb llicència o un proveïdor sanitari, especialment per al dolor o lesions cròniques.