Quant de temps he d’utilitzar un relaxant del coll per sessió?
La durada de cada sessió amb unrelaxant del collDepèn del tipus de dispositiu, del nivell de confort i de la gravetat de la tensió o del dolor. La majoria de fabricants i experts en salut recomanen utilitzar un relaxant al collDe 5 a 15 minuts per sessióPer obtenir els millors resultats sense superar els músculs.
Directrius generals per a diferents tipus de relaxants al coll
Relaxants de coll de bressol espuma
Aquests dispositius donen suport a la corba natural de la columna cervical i estiren suaument el coll.
Començar per5-10 minutsper sessió. Si és còmode, augmenta gradualment fins a15 minuts.
Utilitzant -lo durant més temps que15-20 minutsPot superar els músculs i causar molèsties.
Dispositius de tracció cervical
Aquests funcionen aplicant tracció controlada per descomprimir la columna vertebral.
Per a principiants,5-10 minutsn’hi ha prou.
Alguns dispositius de tracció avançats permeten fer sessions20 minuts, però el millor és seguir les instruccions o consultar un metge si teniu condicions de coll.
Massatges elèctrics al coll
Aquests utilitzen vibracions, calor o amassar moviments per alleujar la tensió muscular.
10–15 minutsper sessió sol ser suficient.
L’ús excessiu pot comportar un dolor muscular en lloc d’un alleujament, per tant, eviteu excedir -vos20 minutsalhora.
Braces de coll inflables (dispositius de tracció d'aire)
S’utilitzen per estirar suaument el coll inflant el dispositiu amb aire.
Començar per5-10 minuts, augmentant gradualment a15-20 minutscom es tolera.
Eviteu una inflació excessiva o un ús prolongat, ja que això pot tirar els músculs.
Amb quina freqüència heu d’utilitzar un relaxant al coll?
Per alleujament general de tensió,1-2 vegades al diaés ideal.
Si teniu mal de mal de coll o rigidesa, utilitzeu -lodiàriament durant una setmanapot ajudar, però evitar l’ús excessiu.
Si sentiu molèsties, reduïu el temps i la freqüència.
Signes que podeu estar en excés
Augment de la sensació o en la tensió després d’una sessió.
Mals de cap o marejos.
Adormiment o formigueig als braços o a les espatlles.
Si experimenteu aquests símptomes, escurceu la durada o feu un descans per utilitzar el dispositiu.
Pensaments finals
Utilitzant un relaxant del coll per a5–15 minuts per sessióés generalment segur i eficaç per alleujar la tensió. Comença sempre amb una durada més curta i augmenta gradualment si és còmode. Si teniu dolor crònic o condició mèdica, consulteu un professional sanitari abans d’utilitzar regularment un relaxant al coll.